Distorções Cognitivas

As distorções cognitivas refletem determinados padrões no pensamento, isto significa que, a forma de pensar sobre a realidade, perante algumas circunstâncias, situações e/ou momentos, é muito comum distorcermos a realidade e, consequentemente, gera sofrimento. Muitas vezes, acontece de forma inconsciente.

Saber identificar/detetar é crucial, pois ajuda-nos a desenvolver uma postura mais realista e funcional.

Todo o nosso funcionamento é processado pelo nosso cérebro. Em outros termos, nós geramos pensamentos sobre as nossas vivências. Além disso, temos a capacidade não só de pensar sobre a realidade atual, como também, reviver acontecimentos do passado e/ou refletir sobre o futuro. Porém, há uma grande tendência de as pessoas distorcerem os pensamentos, e esses estão interligados com as emoções e o comportamento.

Consequências das distorções cognitivas

Uma pessoa que experiencia distorção cognitiva, toda a sua análise face às situações é negativa, por consequência, irá apresentar sentimentos como: a ansiedade, tristeza, frustração, com maior intensidade e frequência. Além desses sentimentos, a probabilidade de se comportar de maneira disfuncional é também evidente, como o isolamento social, por exemplo.

Quais são as principais distorções cognitivas?

Personalização

Identifica-se uma tendência de a pessoa assumir culpa face a várias situações. Por consequência de tal atribuição, é comum a pessoa pedir constantemente “desculpa”.

Filtro Mental

Visão predominantemente negativa sobre a sua vida. A pessoa foca-se constantemente nas vivências negativas e desvaloriza vivências positivas.

Generalização

A pessoa determina um pensamento específico e transfere o mesmo para situações/circunstâncias semelhantes. Perante um acontecimento difícil, a pessoa distorce a realidade e presume que é uma verdade absoluta.

Maximização e Minimização

A pessoa desvaloriza as suas conquistas ou aspetos positivos. Em sequência, maximiza os erros e factos negativos, assumindo, assim, total responsabilidade.

Pensamento dicotómico ou polarizado

Face a acontecimentos, vivências e/ou situações, dispomos de várias maneiras de poder interpretá-las. Porém, quem experiencia distorção cognitiva, a pessoa interpreta a partir de ideias polarizadas (ex. tudo ou nada).

Raciocínio Emocional

Quem experiencia distorção cognitiva, a pessoa metamorfoseia as suas emoções. Por exemplo, alguém com baixa auto-estima – considera que ninguém gosta dele/a e que é péssima em tudo o que faz.

Leitura da Mente

A pessoa afirma que sabe o que os outros estão a pensar. Deste modo, sem qualquer evidência, a pessoa determina o que a outra pessoa pense a respeito dela. Tal disfunção está intimamente ligada à crença da necessidade de aprovação.

Catastrofização

É a distorção cognitiva que mais causa sofrimento emocional, porque a pessoa está frequentemente à espera do pior, em todas as situações/circunstâncias. A ansiedade, nestes casos, intensifica-se.

Conclusões Precipitadas

A pessoa causa ideias infundadas sobre os acontecimentos que estão por vir, como: “não vou estar confortável naquele ambiente”; “os colegas de trabalho não vão gostar do meu projeto”.

Afirmação "deveria" e/ou "tenho que"

Aqui identifica-se a tendência da auto-cobrança, o que bloqueia/limita a pessoa de aceitar as coisas simplesmente como são, permanecendo, assim, o pensamento inflexível. Este padrão relaciona-se com a baixa auto-estima, expectativas irreais e intolerância à frustração.

Do mesmo modo, estão as ações absolutistas - expressões rígidas que impõem um tom de imposição a qualquer ação. Refere-se tantos às palavras, como também, ao sentimento que elas desencadeiam, tornando-se tudo numa perspetiva obrigatória, ao invés de prazerosa.

Rotulação

Aqui, o foco remete-se para o “papel assumido”. Como resultado, em vez de avaliar um erro (próprio ou dos outros) como algo aceitável, parte-se para a definição de rótulos pejorativos, como: “eu sou um fracasso”, “ele é incompetente”.

Atribuição de culpa

Na “atribuição de culpa” a pessoa tende a procurar culpados externos e considerar as próprias falhas como responsabilidade dos outros. Quem sustenta este tipo de pensamentos sente-se vítima das circunstâncias, tornando-se resistente para a mudança.

Comparações injustas

Nesta distorção cognitiva a pessoa tem um padrão de comparações irreais entre a sua vida e as conquistas dos outros – “ela tem mais competências do que, logo é mais bem-sucedida”. Tais comparações são feitas sem previamente avaliar o trajeto da pessoa, por consequência, causa sentimentos de inferioridade e insatisfação com os próprios resultados.

Como superar as distorções cognitivas?

Como mencionado, as distorções cognitivas são padrões disfuncionais do pensamento. Portanto, torna-se possível alterá-las.

O atendimento psicológico ajuda no processo com técnicas específicas, como: identificar os padrões disfuncionais, formular hipóteses construtivas, entre outras. Como resultado, alivia os sintomas ansiosos, a frustração e inseguranças.